In anderen Kulturen sind Ruhe und Entspannung fester Bestandteil des Alltags, wie z.B. die Siesta, Yoga oder Meditationen im asiatischen Raum. Die Menschen in diesen Ländern nehmen sich Zeit für Entspannung.
In westlichen Ländern steht das Streben nach Leistung und Gewinn im Vordergrund. Die Folge: Stress! Das Wort Stress kommt aus dem Englischen und bedeutet Anspannung, Druck, Belastung. Stress ist kein Phänomen unserer Zeit. Es ist evolutionär gesehen ein altes Programm und sogar in unseren Genen verankert. Die Auswirkungen können sehr unterschiedlich und individuell sein. So wissen Sie sicher am Besten, was Stress bei Ihnen physisch oder psychisch bewirkt.
Gezielte Entspannung ist eine Möglichkeit, mit welcher Sie sich vom Stress regenerieren können. Somit gönnen Sie auch Ihrem Körper eine notwendige Ruhepause. Sowie Stress ist auch Entspannung ein angeborenes, jederzeit verfügbares Bio-Programm des Körpers, das sich im Grunde mit einem Minimum an Wissen aktivieren lässt.
Mein Angebot im Bereich der Entspannung ist sehr umfassend. Ich habe daher jede Methode kurz beschrieben, damit Sie einen Eindruck gewinnen können.
Qi Gong – PMR – Phantasiereisen – Ruhebild/Ruhewort
Qi Gong
Gesundheit und Wohlbefinden zu kultivieren hat in China eine lange Tradition.
In den letzten Jahren erkannte man auch im Westen die Vorteile der sanften Bewegungsmeditation – Qi Gong.
Qi Gong bietet die Möglichkeit Körper, Geist und Seele auf natürliche Weise zu stärken: Den Körper mit sanften Bewegungen lockern, den Geist zur Ruhe bringen, entspannt sein und außerdem frische Energie tanken – das sind die Ziele von Qi Gong.
Der Begriff Qi Gong setzt sich aus Qi, das für Lebensenergie steht, und aus Gong, welches Arbeit bedeutet, zusammen. Qi Gong heißt also, Arbeit mit der Lebensenergie. Man könnte diese Heilkunst als die „treibenden“ Kraft des Lebens bezeichnen. Die praktischen Einheiten des Qi Gongs sind teilweise sehr unterschiedlich und facettenreich. Man unterscheidet zwischen aktiven und passiven Elementen.
Schon während des Praktizierens ist es regulierend und wohltuend, darüber hinaus aber auch nachhaltig wirksam:
- Körper und Geist in Harmonie bringen
- Innere Ruhe erlangen
- Stress abbauen und dagegen vorbeugen
- Den Rücken entspannen und die Haltung verbessern
- Den Körper besser spüren und ganz neu kennen lernen
- Den Gesundheitszustand verbessern
- Das Wohlbefinden dauerhaft steigern
- Körperliche Beschwerden sanft lindern
- Die Muskeln gezielt, sparsam und bewusste einsetzen
- Schonend und effektiv trainieren
- Stabilität und Dynamik gewinnen
- Koordination, Gleichgewicht und Atmung verbessern
- Sich im eigenen Körper wieder zu Hause fühlen, etc.
Diese „Kunst“ des Qi-Gong eignet sich für Alt und Jung; somit für alle, die Lust haben, sich in Schwung zu bringen.
So ist Qi Gong auch für mich zum zuverlässigen Freund geworden, der mir in leichten Zeiten viel Freude und Spaß und in schwierigen Zeiten große Hilfe bietet.
Daher ist es mir ein Anliegen, Ihnen den Zugang zu den schönen und hilfreichen Erfahrungen zu eröffnen, die durch Qi Gong möglich sind.
Progressive Muskelrelaxation
Diese Entspannungsmethode wurde vom Arzt und Wissenschaftler Edmund Jacobsen Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelt. „Relaxation“ steht für Entspannung, „progressiv“ heißt, dass dieser erholsame Zustand Schritt für Schritt aufgebaut wird.
Hinter dieser Technik steht die Erkenntnis, dass der Körper auf alle Anspannungen in natürlicher Weise mit einer Entspannung reagiert.
Bestimmte Muskelgruppen werden zuerst stark angespannt, um sie dann wieder zu lockern. Die Entspannung erfolgt durch diesen Wechsel schnell und effektiv. Es handelt sich also dabei um ein rein körperliches Übungsprogramm, das dennoch seelische Ebene ein Abschalten ermöglicht.
Nachweislich trägt PMR zur allgemeinen Entspannung und Erholung von Körper, Geist und Seele bei. Ebenso zur …
- Angst- und Stressbewältigung,
- Schlafförderung,
- Schmerzabbau,
- Vorbeugung,
- Begleittherapie und
- gezielten Heilung verschiedener psychischer und organischer Beschwerden und Krankheiten.
Die progressive Muskelrelaxation gilt als leicht zu erlernende und sehr effektive Entspannungsmethode. Tragen auch Sie zu Ihrem Wohlbefinden bei und entspannen Sie mit „Jacobsen“.
Phantasiereisen
Was ist eine Phantasiereise?
Bei einer Phantasiereise handelt es tatsächlich um eine „Reise“, denn man begibt sich in die Welt der eigenen Phantasie. Man kann sie auch als gelenkte Tagträume bezeichnen. Während einer Phantasiereise sehen Sie vor Ihrem geistigen Auge eine Geschichte ablaufen, die Ihnen von mir vorgelesen wird. Eine Phantasiereise können Sie erleben, wenn Sie sich in einem entspannten Zustand befinden und sich auf die Bilder einlassen, die Ihnen in den Sinn kommen.
Was immer man dort begegnet, gehört ganz allein einem selbst. Es sagt etwas über uns aus und man kann mit den Bildern und Erlebnissen viel über sich selbst erfahren. Wenn Sie in der Entspannung z.B. schöne oder auch traurige Bilder sehen, kann das viel in Ihnen bewegen. Sie brauchen davor aber keine Angst zu haben – Ihr Unterbewusstsein gibt grundsätzlich nur das frei, für das Sie auch bereit sind.
Sie bleiben die ganze Zeit über bei Bewusstsein. Niemand kann Sie von außen dazu zwingen, irgendwelche Bilder zu sehen – das können Sie nur selbst tun. Sie erleben nur, worauf Sie sich einlassen.
Nach der Reise ist es wirkungsvoll, sich über die Erlebnisse während der Phantasiereise auszutauschen. Es bietet sich an, die Erlebnisse (Botschaften und Bilder) je nach Lust und Laune kreativ auszudrücken, etwa durch Aufschreiben, Zeichnen, Malen, Basteln oder Erzählen.
Es gibt Menschen, die können nie nach Phantasien kommen uns es gibt Menschen, die können es, aber sie bleiben für immer dort. Und dann gibt es Menschen, die gehen nach Phantasien und kehren wieder zurück und die sind es, die beide Welten gesund machen!
Michael Ende in der Unendlichen Geschichte
Ziele und Wirkungen einer Phantasiereise:
Phantasiereisen werden zur Entspannung und zum Stressabbau durchgeführt, – um das innere Gleichgewicht wiederherzustellen. Sie können aber auch zielgerichtet eingesetzt werden, z.B. um die eigene Kreativität und die Lernsituation zu fördern, oder die inneren Bilder zu nutzen, um persönliche Entscheidungen zu unterstützen.
Dabei liegen oder sitzen Sie entspannt und hören einer Geschichte zu, im Laufe derer dann Bilder und Emotionen in Ihnen aufkommen. Durch den tiefen Entspannungszustand bekommen Sie Zugang zu Ihrem Unterbewussten. Dabei werden vor allem die Bereiche in Ihrem Gehirn aktiviert, die für Kreativität und bildhaftes Denken zuständig sind. In unserer Gesellschaft wird in der Regel viel mehr Wert auf das logische Denken gelegt und deswegen kommen viele von uns viel zu selten dazu, unsere Kreativität zu entfalten und so glauben wir dann, überhaupt nicht kreativ zu sein. Das aber ist falsch, denn jeder von uns kann Bilder im Kopf entstehen lassen. Und die Fähigkeit zur Visualisierung ist eine wichtige Voraussetzung für Kreativität.
Für wen sind Phantasiereisen geeignet?
Phantasiereisen können mit Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und Senioren durchgeführt werden. Für jeden, der sich selbst einen Moment der Ruhe, Entspannung und des Abschaltens gönnen möchte.
Entspannung durch Ruhebilder
Nicht nur die realen Strahlen von der Sonne erwärmen uns, sondern auch unsere Phantasien vom Urlaub, die Gedanken an die Sonnenliege, die Hitze und den genüsslichen Schatten in weichen Sand führen zu einem behaglichen Körperempfinden, das uns trotz des Blicks in den tristen Nieselregen des grauen Novembers erfüllen kann.
Diese Phantasien, verfasst in einem so genannten „Ruhebild“, helfen Ihnen – sogar im stressigen Alltag – davon Abstand zu gewinnen und sich zu entspannen. In meinen Seminaren geht es im Besonderen darum, persönliche, auf Sie zugeschnittene Ruhebilder zu erarbeiten. Andererseits werden Ruhebilder auch an andere Entspannungsübungen gekoppelt, um die Entspannung zu vertiefen.
Ziel ist es, Ihr persönliches Ruhebild in hektischen Alltagssituationen einzusetzen und so stressfreier durchs Leben zu gehen.
Entspannung mit dem Ruhewort
Das Ruhewort ist in Anlehnung an das autogene Training entwickelt worden. Es handelt sich um eine autosuggestive Formel und zwar einen Satz oder ein Wort folgender Form:
Ich bin ganz ruhig und entspannt
Ganz ruhig;
Alles locker lassen;
Ruhig usw.
ie Vorteile des Ruhewortes sind:
Durch die Formel kann die Entspannung vertieft werden.
Die Konzentration auf ein immer gleiches, ruhevermittelndes Wort (oder Satz) macht es fast unmöglich, anderen Dingen nachzugehen. So werden Gedanken im Zusammenhang mit Stress während der Übung verhindert, und das sinnlose Kreisen der Gedanken um bestimmte Probleme kann unterbrochen werden.
Nach einer Übungszeit von etwa einer Woche können viele Klienten ihr Ruhewort bereits außerhalb des eigentlichen Entspannungstrainings einsetzen.